ダイエット総合研究所

カロリーコントロール


カロリーコントロールすることがダイエットです。摂取したエネルギーよりも消費エネルギーを多くして脂肪をエネルギーに変えて減らすのです。

ダイエットはカロリーコントロールそのものなのです。カロリー(kal)を消費する要因は2つです。呼吸、心臓などを動かすときに使うエネルギー、生きているだけで必ず必要とされる基礎代謝、そして運動による代謝です。

基礎代謝を上げるためには筋肉をつける必要があります。ですから運動すると運動による代謝基礎代謝を増やす役割もあるのです。やはりカロリーを消費させるためには運動は不可欠なものになってきます。

そして摂取するカロリーは味付け、量などによって様々ですが、現在、たくさんの書籍でもこのカロリーが紹介されています。

外食でもたまにメニューに記載されているところもあります。摂取したカロリー以上に基礎代謝と運動して消費する代謝が多ければよいのです。

ダイエットをするにあたりカロリーは気にしなければならない項目です。ダイエットを無理なく成功させるためにも勉強する必要があります。ただ、専門家でもないのでそこまで細かくカロリーを勉強する必要があるのかは疑問ですがカロリーの高いものを知って避ける努力はしなければなりません。


カロリーの一例
摂取するカロリー(kal) 消費するカロリー(kal)
かけうどん 300 ウォーキング10分(50kg) 28
きつねそば 420 ウォーキング10分(60kg) 32
醤油ラーメン 450 ウォーキング10分(70kg) 37
とんこつラーメン 470 ジョギング10分(50kg) 58
やきそば 600 ジョギング10分(60kg) 70
ハンバーガー 300 ジョギング10分(70kg) 80
フィッシュバーガー 400 軽い水泳10分(50kg) 70
フライドチキン 180 軽い水泳10分(60kg) 84
ジュースS 100 軽い水泳10分(70kg) 98
アップルパイ 220 ラジオ体操10分(50kg) 38
おにぎり梅 180 ラジオ体操10分(60kg) 45
親子丼 680 ラジオ体操10分(70kg) 53
牛丼 750 自転車10分(50kg) 25
かつ丼 930 自転車10分(60kg) 30
ビーフカレー 900 自転車10分(70kg) 35
酢豚 450
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